Nachbereitung Trainingslager

...aus gegebenem Anlass da nun so langsam die ein oder anderen Trainingslager absolviert sind und die Athleten zurückkehren, ein paar Zeilen zur optimalen NACHBEREITUNG des Trainingslagers (TL)...

Gestützt durch die einschlägige Literatur und aus eigener Erfahrung ist es eine gute Vorgehensweise im Anschluss des Trainingslagers mindestens für die gleiche Dauer des TL mit ruhigem regenerativem Training zu verbringen um dem Körper die Gelegenheit zu geben alle Trainingsinhalte zu adaptieren und sich anzupassen.

In der Regel bringt die Rückkehr aus dem TL auch eine klimatische Veränderung mit sich und das Immunsystem ist in dieser Zeit anfälliger als gewöhnlich. Unter anderem natürlich durch die hohe Gesamtbelastung durch das TL selbst. Ein weiterer wichtiger Aspekt es erstmal ruhiger angehen zu lassen.

Wer es logistisch gestemmt bekommt sollte in den ersten Tagen große "Virenherde" meiden...also keine Mario-Barth-Stadion-Show mit 40.000 Leuten, U- und S-Bahn zur Hauptverkehrszeit usw. :-)

Des weiteren ist es vom zeitlichen Aufwand her ideal das TL "auszuschleichen". Soll heissen die wöchentlichen Gesamtumfänge des TL zuhause reduzieren ähnlich eines Tapering.... von 0 auf 100 auf dem Weg ins TL ist genauso sub-optimal wie von 100 auf 0 im Anschluss... pi-x-Daumen 20-30% weniger in Woche 1 nach dem TL und weitere 10-20% in Woche 2 nach dem TL bis man sich wieder im Normalbereich des zeitlich möglichen Aufwands zuhause einpendelt.

...in diesem Sinne...

Michael