Ich möchte mich in diesem Post dem Vergleich Olympische Distanz vs. Langdistanz widmen. Mit ein paar Kennzahlen aus dem Spitzenbereich. Eines ist vorab völlig klar - beide Triathlonformate sind praktisch zwei "unterschiedliche Sportarten" mit völlig verschiedenen Anforderungsprofilen...
Strecken/Zeiten (avg.) LD vs. OD
Swim 3,8km / ca. 53min vs. 1,5km / ca. 19min
Bike 180km / ca. 4:30h vs. 40km / ca. 1h
Run 42km / ca. 2:50h vs. 10km / ca. 31min
Total 226km / ca. 8:15h vs. 51,5km / ca. 1:50h
Trainingsumfänge Stand 2013 LD vs. OD
Swim 700-900km vs. 1.000-1.200km
Bike 16.000-20.000km vs. 10.000-12.000km
Run 3.000-4.000km vs. 4.000-5.000km
Athletik ca. 150h vs. ca. 200h
Spezifische Geschwindigkeiten LD vs. OD
Swim ca. 4km/h vs. ca. 5km/h
Bike ca. 40km/h vs. ca. 42km/h
Run ca. 15km/h vs. 19km/h
Leistungsvergleich Rad-Split IM Hawaii 2013 vs. WTS (OD) Auckland 2013
Luke Mc Kenzie Pmax 712Watt, Pavg 281Watt, TF 94/min, Split 41,37km/h
WTS Auckland Pmax 1080(!!!), PwAvg 320 (!!!), TF 86/min, Split 36,38km/h
Kurzes Fazit: möchte man "richtig gut" sein, muss man sich auf eine Disziplin konzentrieren bzw. spezialisieren! Den Spagat zwischen beiden Formaten zu schaffen geht im Breitensport natürlich - im Spitzenbereich ist es schlicht unmöglich.
Das Rad-Training für eine LD zeichnet sich in erster Linie durch hohe Umfänge und verstärktes Training gegen hohe Widerstände über konstant-große Zeiträume aus. Das Rad-Training auf der OD muss wesentlich intensiver und "unrhythmischer" gestaltet werden - sowohl im "Critical Power" Bereich der Wattleistung als natürlich im taktischen Bereich.
Im Schwimmen und Laufen liegen die Umfänge im Spitzenbereich auf der OD höher (!!!) als auf der LD - der Tatsache geschuldet, dass die Intensitäten dermaßen fordernd/erforderlich sind und auf einer extrem soliden Basis stehen müssen (insbesondere beim Laufen). Mittlerweile werden die 10k vom jeweilige Sieger (Männer) meist unter 30min gelaufen.
...in diesem Sinne...keep on training! ;-)
Michael
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